Změny v těhotenství a jak se na ně připravit?

Od chvíle, kdy žena zjistí, že se stane maminkou, se pro ni mnoho věcí změní. Její tělo začne produkovat hormony, které u ní nastartují nové procesy. Je dobré seznámit se s nimi a připravit se na jejich možné projevy, aby očekáváním na příchod miminka prošla v pohodě a mateřství si mohla užít.

Zejména zvýšená produkce hormonů estrogen a progesteron má velký vliv na myšlení, chování, chutě i tělesný vzhled budoucí maminky. My vám proto přinášíme výčet změn, které v průběhu těhotenství obvykle nastávají a na které se můžete předem připravit.

Objevuje se instinkt hnízdění

„Hnízdění“ se považuje za přirozený instinkt, kdy se žena připravuje na porod. S blížícím se termínem porodu proto může pociťovat nutkání organizovat, uklízet nebo přetvářet domov. Zkrátka si uvědomuje, že jí péče o malého mrňouska zabere spoustu času, takže chce mít připraveno vše předem. Je také možné, že s u nastávající maminky dostaví silné vzrušení z příchodu nového života, a proto touží mít všechno tak, jak má být. Pokud se v tomto popisu poznáváte, nezapomínejte přitom myslet především na své zdraví a dodržujte následující zásady:

• vyhýbejte se kontaktu s chemikáliemi
• nezvedejte těžké věci
• nedělejte nic, u čeho byste mohla spadnout
• nevyčerpávejte se, šetřete energii na porod a odpočívejte
• choďte na vzduch a pravidelně větrejte

Připravte se na změny nálady

Výkyvy nálad jsou v těhotenství časté a svým způsobem normální. Stojí za nimi řada faktorů, mezi kterými jsou únava, fyzické nepohodlí, stres, obavy z nadcházejících změn i zvýšená produkce některých hormonů. Víte například, že v prvních dvanácti týdnech těhotenství se v těle nastávající maminky zvýší hladina estrogenu o více než stonásobek¹? A i když se změny nálad dostaví téměř stoprocentně, nemusí vás nijak vykolejit. Pomocníkem vám bude už jen fakt, že o tom víte. Buďte k sobě laskavá a vězte, že jde pouze o dočasný stav. Pomoci vám můžou také následující aktivity:

• obklopujte se pozitivními lidmi a informacemi
• komunikujte o věcech, které vás trápí, s partnerem
• najděte si kamarádku nebo někoho z rodiny, o kom víte, že vás vždycky podpoří
• spojte se dalšími nastávajícími maminkami a své pocity sdílejte
• zkuste si co nejlépe vyladit jídelníček a případně do něj zařaďte vhodné doplňky stravy
• zkuste jógu, těhotenské masáže nebo meditaci

Vyhněte se prudkým pohybům

V průběhu těhotenství se v těle ženy ve zvýšené míře tvoří hormon relaxin, který pomáhá připravit na porod stydké oblasti. Způsobuje uvolnění svalů, kloubů a vazů v oblasti břicha a také pánve a zad, což může způsobovat bolesti a případně zvyšovat náchylnost ke zraněním. U cvičení je proto zapotřebí postupovat pomalu a obezřetně.

Tip: Spodní část zad a oblast břicha podpoříte těhotenským pásem. Ten pomůže zmírnit bolest, posílí držení těla a zajistí větší pohodlí při denních činnostech.

Může se zvětšit chodidlo

Pode jedné z nových studií může u žen během těhotenství dojít ke zvětšení chodila, což je způsobeno vyšší hmotností ženy během gravidity. Dlouhodobá zátěž totiž klade větší tlak na chodidla a zplošťuje klenbu². Tato změna je pak již pravděpodobně trvalá. Mnoho žen v tomto období trpí také otoky nohou, kotníků, chodidel a prstů, za což může zadržování vody v těle. Otoky můžete snížit následovně:

• noste pohodlné boty a ponožky, které neškrtí
• vyhýbejte se dlouhému stání
• snažte se odpočívat s nohama nahoru
• pravidelně cvičte

Předcházejte křečovým žilám

Obvykle se křečové žíly objevují na nohou a v oblasti genitálií a může za ně hromadění krve v žilách rozšířených těhotenskými hormony. I když po porodu obvykle samy zmizí, je dobré jim předcházet:

• noste pohodlné, volné oblečení
• poraďte se s lékařem, za je pro vás vhodné nosit podpůrné bandáže
• vyhýbejte se dlouhodobému stání a sezení
• při sezení je vhodné mít nohy nahoru

Objevit se můžou hemoroidy i zácpa

V těhotenství je výskyt hemoroidů běžný, protože objem krve v těle se zvýší a také děloha vyvíjí tlak na pánev. Žíly v konečníku se můžou zvětšit do hroznovitých shluků, což může mít za následek bolest, pocit pálení a svědění, a to zejména během stolice nebo po ní. Další nepříjemností je zácpa, ke které dochází proto, že těhotenské hormony zpomalují průchod potravy trávicím ústrojím. Také děloha může v pozdějších fázích těhotenství tlačit na tlusté střevo, což zpomaluje vyprazdňování. Zácpa navíc může přispět ke vzniku hemoroidů, protože námaha při vyprazdňování může zvětšit žíly v konečníku. Nejlepší prevencí proti oběma nepříjemnostem je strava bohatá na vlákninu, dodržování pitného režimu a pravidelné cvičení, které pomáhají aktivovat činnost střev a posilovat svaly pánevního dna.

Ulevte rostoucím prsům

Jedním z prvních znaků těhotenství je zvětšení prsou v prvním trimestru. Je způsobeno vyšší hladinou estrogenu a progestrogenu a není konečné – prsa rostou a zvětšují se po celé těhotenství. Ulevit jim můžete následovně:

• pořiďte si těhotenské a kojicí podprsenky, které nemají košíčky s kosticí a jsou opatřeny háčky
• podporu prsům můžou poskytnout speciální podprsenky na spaní, které mají široká ramínka a měkkou bavlněnou podšívku
• správně zvolená podprsenka poskytne potřebnou podporu také při cvičení

Chraňte si vlasy, nehty i pokožku

V těhotenství trpí až 70 % žen hyperpigmentací³, přičemž zvýšená tvorba hnědých nebo žlutých skvrn se objevuje na tvářích, nose a bradě. U mnoha nastávajících maminek je také běžné akné, protože jejich mazové žlázy produkují více tuku. Dřívější znaménka nebo pihy můžou změnit velikost nebo ztmavnout, nicméně většina těchto kožních změn by měla po příchodu miminka na svět zmizet. Činnost hormonů v těhotenství stojí také za změnou struktury vlasů a nehtů, což může mít za následek vypadávání vlasů a lámavost nehtů. Kvalitu pokožky, vlasů i nehtů je nicméně možné podpořit:

• nezatěžováním vlasů upnutými účesy, jako jsou utažené culíky nebo copánky
• používáním šamponů a kondicionérů s obsahem živin podporujících jejich vitalitu a růst, jako jsou biotin, oxid křemičitý nebo vitamín E
• vyváženým jídelníčkem s přiměřeným množstvím čerstvého ovoce a zeleniny, která obsahuje antioxidanty a flavonoidy, zmírňující záněty a zklidňující pokožku
• kvalitními pleťovými krémy s ochranným SPF faktorem
• vhodným ochranným oblečením při pobytu na slunci a slunečními brýlemi s UV filtrem
• nepoužíváním přípravků na nehty s rozpouštědly (odlakovače), které nehty vysušují
• nošením ochranných rukavic při domácích pracích
• dodržováním pitného režimu
• obohacením jídelníčku o vhodné doplňky stravy s obsahem esenciálních aminokyselin a biotinem

Tip: Stárnutí pleti je až z 80 % způsobeno UV zářením. To snižuje množství kyseliny hyaluronové v kožních buňkách, a proto do vaší kosmetické výbavy zařaďte přípravky s jejím obsahem. Buďte bez obav, je bezpečná i v období těhotenství⁴. Ujistěte se také, že používáte pleťový krém s SPF faktorem, a to celoročně.

Zdroje:
1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar
2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/
4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear